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; 速度训练，主要是包括击球时候摆臂的速度和取得站位时的身体移动速度。在打乒乓球时，在单个快速动作之后，肌肉即可得到放松和保持短暂的间歇，因而能够持续较长的时间而不易疲劳。而且乒乓球的比赛也要求运动员判断快、反应快、起步快、摆速快、移动快、动作方向变化快。只有做到这些，才能够在快速而又复杂多变的比赛当中，抓住机会，夺取赛场上的主动权。而这些都是要求运动员有良好的速度。
运动员灵敏程度，则会影响到运动员对动作应变的快慢和判断的准确。乒乓球运动的特点，也要求乒乓球运动员在赛场上必须用灵巧的动作迅速的做出各种反应。同时增强身体的灵敏，也可以改善动作的协调性，提高技术动作的准确性。运动员也可以更好的随机应变，精确的操控自己的身体。
力量则是现代乒乓球当中不可忽视的一环，特别是近几年乒乓球的规则发生了变化，使得乒乓球的技术结构发生了变化，对于运动员的力量要求就更高。如今的乒乓球，对于球的旋转和速度的要求越来越高，没有一定的力量，是打不出那种高旋转、速度快的球。
耐力则是绝大多数体育运动所必须的，打乒乓球当然也需要耐力。乒乓球本来就是一种运动节奏和运动强度不断变化的运动，运动员如果耐力不足，就无法适应比赛中的节奏和强度变化。而且国际乒乓球协会将小球改为大球，制定“无遮挡式发球”规则，使得乒乓球的运行速度和旋转强度比原来有了减弱，比赛的相持球回合数明显增加，这对于乒乓球运动员的耐力要求，也变得更加严苛。
除此之外，由于每个运动员的打法和类型都不同，所以乒乓球运动员体能训练肯定也不能一概而就，要根据运动员打法的技术特点，来制定体能训练的方法。比如有的运动员是力量型的打法，他的力量本来就不弱，那就没有必要进行长时间的专项力量训练。
同时还要注意训练的时机，比如做灵敏训练的时候，最好要在训练的一开始进行，那个时候运动员的精力会比较充沛。因为只有精力充沛，中枢神经系统的兴奋和抑制过程才比较强而均衡，准确性才高。在这种状态下，才有利于发展运动员的灵敏水平。
在速度训练前之前，要适当进行一些强度稍大的短跑或者强度稍大的上肢动作练习，这有利于提高神经过程的兴奋性，使体能训练取得较好的效果。
速度训练之后，则可以进行弹跳力的练习，这有利于使中枢神经系统的机能协调起来，从而促进速度和弹跳同时提高。
……
一天的训练结束后，运动员们成群结伴的离开了训练场。
“这个新来的李教练，还真是挺有本事的，一眼就看出来我的灵敏程度不行，明天我要开始听哨跑的训练了。”
“李教练也看出来我耐力不足的缺点了，给我的训练加了1500米跑。”
“我怎么觉得，这个新来的李教练，比之前的马教练，水平还要高一些呢！”
“那是当然了，听说这个李教练在国家田径队里待过一段时间，而且还带出过好几位亚运会的冠军呢！人家是田径队的王牌教练！如果不是为了一个副主任科员，人家可不肯屈尊来咱们这里当体能教练。”
“还有这种内幕，快说来听听！”
几名比较八卦的运动员，立刻凑了过来。
传言历来都是越传越夸张的，原本一加一等于二的事情，经过别人的口中传导几次，也都会出现好几种不同版本的结果。
……
最近的李戴已然放弃了“王者农药”，转而迷恋上了“吃鸡”，一天的工作结束后，李戴在食堂里草草吃了点东西，就直奔网吧。
玩了两个小时，经历了几次“落地成盒”，然后被各种“老阴比”狂虐后，李戴怀揣着极差的游戏体验感，返回了宿舍。
然而在李戴的宿舍门前，却有一个五十多岁的男子正站在那里。
这人个子不高，皮肤黝黑，衣着虽然算不上朴素，但也绝不是值钱的大品牌。
那人看到李戴走过来，盯着李戴看了几眼，像是在确认李戴的身份，随后开口问道：“请问您是李戴，李教练么？”
“对，我是李戴，请问您是谁？您有什么事么？”李戴有些莫名其妙的望着对方，他对这个人完全没有印象。
“李教练，终于等到你了！”这男子脸上露出了笑容，随后他上前几步，开口说道：“我是朱峰的父亲。乒乓球队的朱峰。”
“哦！原来是朱叔叔。”李戴立刻想起了那个皮肤黝黑个头也不高，却有着B+级天赋的朱峰，这么看去，朱峰和他的父亲的确长的很像。
“朱叔叔，你找我有事？”李戴接着问。
“啊，这里不太方便，咱们能进去说么？”朱峰的父亲指了指李戴的房门。
李戴犹豫了一下，但还是点了点头，打开了房门，自己先进去把杂物归拢了一番，同时有些歉意的说：“朱叔叔，抱歉，没有收拾，有些乱。”
“没事的，没事的。”朱峰的父亲连忙摆了摆手，他主动的关上房门，然后从怀中的口袋掏出了一个信封。
“李教练，这个还请您收下。”朱峰的父亲小心翼翼的将信封递了上去。
“这是什么？”李戴下意识的接过信封，但是在抓到信封的那一刻，李戴就感觉到，里面厚厚一沓，应该是钱。
李戴心中微微一惊，他急忙打开信封，里面的确是厚厚的一沓钞票，困的结结实实的，从厚度上判断，应该有一万块。
“朱叔叔，你这是什么意思？”李戴的表情变得冷峻下来。
朱峰的爸爸却有些不好意思的搓了搓手，吞吞吐吐的说道：“李教练，我听说你在华京有门路，我想看看，你能不能把我们家朱峰弄到国家队去！”
“什么？”李戴甚至觉得自己的没听清楚。
“李教练，我知道这点钱不够，这只是见面礼，只要能让我们家朱峰进国家队，要多少钱，你尽管开！”朱峰的爸爸颇为大气的说道。
此时的李戴终于明白过来，弄了半天，这个朱峰的爸爸是来给自己送红包的！